Kulturchock och hemlängtan

Smekmånaden

Under smekmånadsfasen känns allting perfekt. Stället du just flyttat till är idylliskt, allt är spännande och fascinerande. Du kan knappt vänta att du ska få utforska din nya omgivning, lära känna staden och upptäcka dina favoritställen. Du tolkar allt positivt och upplever starkt förtroende att allt kommer bli magnifikt - kanske det var dit livs bästa beslut att flytta hit.

Frustration

Frutrationsfasen medför tvivel. Efter en tid känns inte platserna så nya längre, du börjar märka saker du inte tidigare lagt märke till, och de börjar kännas irriterande. Du börjar tänka, att kanske inte det här stället är så perfekt egentligen, och det varför saker fungerar så olikt från ditt hemland känns svårt att förstå. Du kanske skyller denna frustration på landet du är it, och gömmer att det oundvikligt tar en stund att anpassa sig till en ny omgivning.

Under denna fas upplever vissa även en del då man idealiserar sitt hemland. Man kommer endast ihåg vad som är bra hemma, och får kanske hemlängtan. Plötsligt känns hemlandet som det enda stället du passar in i, det bästa stället att vara.

Justering

Efter all denna tvivel börjar ljuset skina igen på ett olikt vis. Inte endast det negative, utan också allt det som först gjorde stället så intressant börjar bli synligt igen. Du börjar vänja dig med hur saker fungerar här och känner en ny våg av positivitet.

Anpassning

Denna fas är då du äntligen börjar känna dig hemma. Du har vant dig med tillvägagångssätten, och kan nu nästan kalla även detta ställe hem. När du kommit så här långt har du kanske redan funnit dina favoritställen i staden, träffat nya människor, fått nya vänner. Din tidtabell kanske också ser mer organiserad ut, och en ny rutin har tagit form.

Man hör ofta om kulturchock då man är på ett nytt ställe. Det finns dock även något som kallas 'omvänd kulturchock' eller kulturchock på nytt. Detta är något man kan drabbas av då man återvänder hem efter att ha varit utomlands en tid. Det är ofta en både fysisk och mental justering, att om anpassa sig och åter bekantskap med att olikt ställe. Särskilt svårt är det ju om man blivit väldigt van med den omgivningen man levt i under sina studier utomlands.

Det finns många symtom, och alla har förstås individuella upplevelser (eller ingen upplevelse alls) av omvänd kulturchock. Vissa tecken är liknande till det man upplever under normal kulturchock, då det ändå handlar om samma upplevelse omvänt. 

Några tecken man kan hålla ögonen ut för är:

• förvirring, oordning
• isolering
• uttråkan
• osäkerhet
• missförstånd
• förändringar i människorelationer
• brist på känslan av att höra hemma

Om du märker att du har problem med att anpassa dig efter att du kommit tillbaka till dit hemland är det viktigt att vara medveten om detta, se ut för symtomen och fråga om hjälp eller tala med någon om det känns svårt.

I vissa fall kan kulturchock och hemlängtan leda till depressionsliknande symtom. Om du känner dig träffar, kom ihåg att söka hjälp. Du kanske känner dig ensam, men det är du aldrig. Så snälla, tala med någon om hur du känner dig - universitetspersonal, vänner familj, eller kanske din tutor.

Helsingfors universitet har många service som du kan rikta dig till för att få hjälp eller tala med nån då det är svårt:

• Studenternas hälsovårdsstiftelse (SHVS): SHVS består bland annat av professionella sociala arbetare, psykologer, sjukskötare och många andra du kan få hjälp av även med frågor om mental hälsa.
• Studentpräster: Du kan tala med studentprästerna om vad som helst i en trygg omgivning: jobb, studier och andra livsområden.
• Mieli kriscenter: Mieli kriscenter erbjuder kostnadsfri kortvarig terapi i nödlägen. Hjälp och stöd erbjuds för var och en som bor i Finland.
• Om du vill veta mer finns det på universitetets sidor för psykiskt välbefinnande också tilläggsinformation om temat och service som erbjuds för stöd.

Det finns också andra service som erbjuder hjälp och stöd utomlands:

• Finska Sjömanskyrkor bjuder på pratsällskap, vardagstjänster och stöd utomlands på finska.
• Finland-Samfundet råder och hjälper personer som lever utomlands, ska flytta utomlands eller återvända till Finland. 

För att hjälpa dig med kulturchocken har vi samlat några råd om vad som kan tänkas vara nyttigt.

1. Läs, fråga, utforska: Försök lära dig så mycket som möjligt om ditt nya hem redan innan du flyttar. Du kan läsa om vanor, vad som uppfattas vara ohövligt, och vilka sätt det finns att agera i vanliga situationer. På detta sätt möter du färre hinder då du åker, och det kan även bli lättare att lära känna lokalbefolkningen och få vänner. Du kan även fråga råd från människor som besökt samma ställe, läsa forum och bloggar
2. Mål: Att ha klara målsättningar för tiden utomlands hjälper. Du ska åka till ett nytt land; vad ska du studera där, vad vill du lära dig/upptäcka? Vilka färdigheter vill du få och utveckla? Försök ställa klara mål för dig själv både för personliga karriären som studerande och för kulturen du kommer leva bland. Till exempel kan du ha som mål att se en match i landets nationalsport, om en sådan finns.
3. Sådant du älskar: Gör lista om saker du älskar om landet då du just anlänt. Saker som fascinerar dig, som gör stället så intressant. Behåll listan, och läs den senare om du känner dig frustrerad, det kan hjälpa dig komma ihåg varför du valde att åka hit.
4. (Själv)omsorg: då det är stressigt och mycket oro är det lätt att låta bli att ordentligt ta hand om sig själv. Att arbeta in betydelsefyllda upplevelser, hobbyer eller aktiviteter du njuter av i din dag är otroligt viktigt för att behålla en balanserad lyckokänsla. Det finns många sätt att återhämta sig, bland annat motion, sport, läsande, kreativa aktiviteter eller att bara slappa.
5. En bit av hem: Man brukar säga att hemmet är var hjärtat bor. Ta med dig något som kan påminna dig om dina nära och kära. Hem kan vara var som helst där du känner dig bekväm och lycklig, och det kan i svåra tider hjälpa att ha med sig en bild, en bok, eller kanske ett brev från sådana du älskar och blir älskad av. Det har aldrig heller varit lättare att hålla kontakten med folk långt borta - stanna i kontakt med familj och vänner med meddelanden och videosamtal. Att dela sina upplivelser då de händer kan hjälpa dig känna dig närmare dem än någonsin.

Påminn dig själv även om att dessa upplevelser är normala: Som sammanfattning, vad som helst det är du känner är en normal reaktion till nya and svåra omständigheter. Det viktiga är vad du gör med dina upplevelser.

Här har vi också några övningar du kan ha nytta av då du handskas med din kulturchock och hemlängtan:

Introspektiva övningar

1. Utforska vilken fas av kulturchock du upplever just nu. Har du kanske symtom av flera faser samtidigt? Vilka faser har du tidigare varit genom?
2. Har du någonsin upplevt kulturchock förr? Kanske då du började på universitetet och måste vänja dig med den nya omgivningen och kulturen? Hur var din upplevelse då, och hur klarade du dig igenom den?
3. Gör en lista på 10 saker du kan göra för att ta hand om dig själv när det är svårt. Sätt den någonstans du kan hitta den senare. (pro tip är även att gömma lite choklad med listan)
4. Gör en annan lista med minst 10 saker du ser fram emot att uppleva medan du är här? Vad skulle vara riktigt coolt att ha upplevt?
5. Fundera även på vilka av dina värderingar har fört dig hit. Varför valde du att komma hit? Hur för den här upplevelsen dig mot var du vill vara som människa?

Övningar utanför ditt eget huvud

1. Pröva något nytt. Allt från en ny maträtt till något så stort att du aldrig kommer glömma det.
2. Gör något du njuter av, och upplev det så fullt du bara kan. Då du tar väl hand om dig själv har du även mer att ge år andra.
3. Gör något trevligt för någon annan. Altruistiska dåd har förmågan att bringa glädje även till människan bakom dem, så ingen förlorare där.
4. Fördjupa dig i din omgivning. Utmana dig själv att verkligen se, höra, känna, dofta och smaka allt du upplever. Njut av allt som kan njutas av! Försök även tänka på om det finns något bekant omkring dig, eller kanske något nytt du inte tidigare lagt märke till.
5. Gör något som skrämmer dig lite, men som du ändå är trygg och ivrig att pröva.

Kulturchock och hemlängtan är som ämneväldigt brett och välutforskat. Vi hoppas att informationer på den här sidan kan hjälpa dig om du befinner dig i en sådan situation, men vi har också samlat en kort lista på annat nyttigt material om temat. Läs dessa och lär dig med om kulturchock och hemlängtan, hur man kan behandla det och några verk om specifikt finsk kultur och möjliga chocker kring den.

• The Psychology of Culture Shock – Colleen Ward, Stephen Bochner & Adrian Furnham (2015)
• International Students’ Study Abroad Challenges: Culture Shock (2016)
• The Re-entry Roadmap: Find Your Best Next Step After Living Abroad (2018)
• Culture Shock! Finland : A Survival Guide to Customs and Etiquette – Deborah Swallow (2013)
• The Finnish Way: Finding Courage, Wellness, and Happiness Through the Power of Sisu – Katja Pantzar (2018)
• Finnish Nightmares: An Irreverent Guide to Life’s Awkward Moments – Karoliina Korhonen (2019)