Psykiskt välbefinnande

SHVS webbplats: Mental hälsa

SVHS webbsidor om mental hälsa ger dig kunskap om olika delområden för psykiskt välbefinnande och råd om hur du kan främja din psykiska hälsa.

Här kan du bland annat läsa mer om

• Emotionella färdigheter
• Sociala relationer
• Självmedkänsla
• Stresshantering
• Nervositet

Nyyti ry

Nyyti ry är en riksomfattande och allmännyttig förening som främjar universitet studerandenas psykiska hälsa.

• På Nyyti rys webbsida hittar du ett brett utbud av information, tips och sätt att främja och stärka psykisk hälsa, psykiskt välbefinnande och studieförmåga. Du kan också hitta information hur man kan bli volontär och ge kamratstöd till andra studerande.
• I Konsten att leva – delen hittar du information, tips och praktiska verktyg till en positiv och hälsosam livsstil samt till att förbättra ditt eget välmående och göra övningarna självständigt (på finska)
• Nyyti rys tester (på finska) hjälper dig att bättre förstå ditt eget välbefinnande.
• NyytiCast-podcaster (på finska) och NyytiTalk-YouTbe/IG-sändningar talar om mental hälsa och tar upp ämnen relaterade till studentliv och välbefinnande.
• Kolla upp Nyyti's länkträdet för att få reda på mer om chattar, webbseminarier, utbildningar och mer.
• Nyyti år också på sociala medier: Instagram, YouTube, Twitter, Facebook.

Mindfulness och avslappningsövningar

Övningarna i Oiva hjälper dej att koncentrera dej, att vara närvarande, att lägga märke till saker som betyder mycket för dej samt att hantera tråkiga tankar och känslor. I Oiva finns över 40 övningar som är lätta att göra t.ex. på bussen, när du går och lägger dig eller när du tar en paus från arbetet. Största delen av övningarna tar 2–3 minuter i anspråk och du kan göra dem genom att läsa eller lyssna på övningen.

I Oiva hittar du övningar för exempelvis följande situationer:

• Stress
• Ångest
• Depression
• Sömnproblem

På Mieli ry webbplatsen hittar du övningar på finska som hjälper till att lugna ner och lindra stress:

• Avslappning
• Mindfulness
• Mind Body Bridging
• Skogspromenad

Psykporten

På webbplatsen Psykporten hittar du olika guider för egenvård som kan hjälpa dig att stöda ditt psykiska välbefinnande. Här kan du få hjälp vid till exempel depression, ångest eller alkoholmissbruk. Du kan arbeta på att förbättra ditt välbefinnande i din egen takt, var och när som helst.

I det här kapitlet hittar du information om evenemang för psykiskt välbefinnande som arrangeras av universitetet och dess samarbetspartner. 

• Universitetet erbjuder evenemang, workshops och föreläsningar som stöder psykiskt välbefinnande – följ Studentevenemang i universitetets evenemangskalender.
• Hjälp mot ensamhet – individuellt samtalsstöd med en utbildad professionell från HelsinkiMissio
• Läs mer eller boka en tid direkt via HelsinkiMissios nättjänst.
• Kolla in Nyytis länkträd för att hitta mer information om chattar, webbinarier, utbildningar och andra aktiviteter.

Grupper och kurser som stöder studieförmågan

Studiepsykologer och karriärvägledare organiserar grupper som stöd för studierna under hela läsåret. Grupperna erbjuder kamratstöd och vägledning i olika teman. Mest av grupperna är på finska. Bekanta dig med grupperna på sidan Grupper och kurser som stöder studieförmågan och karriärplanering.

Stöd för den som återupptar studierna

Nyyti har utarbetat ett infopaket för studenter som återupptar studierna efter en längre paus. Infopaketet är resultatet av ett projekt, Takaisin opintoihin, och du kan läsa det på finska på Nyytis webbplats: Opintoihin palaajan paketti.

Hälsovårdscentralen

Om du har en akut psykisk kris ska du kontakta hälsovårdscentralen i din välfärdsområd. Där kan du få kontakt med till exempel en psykiatrisk specialsjukskötare. Hälsovårdscentralerna har öppet vardagar kl. 8–16 och du kan kontakta jourhjälpen tel. 116 117 dygnet runt.

• Kontaktuppgifter till Helsingfors stads jour och akutvård inom mentalvården
• Kontaktuppgifter till Västra Nylands hälsovårdscentraler och jour
• Kontaktuppgifter till Vanda och Kervo välfärdsområds hälsovårdscentraler och jour

Kristelefon

MIELI Psykisk Hälsa Finland rf:s riksomfattande kristelefon. Den svenskspråkiga telefonjouren är öppen må, on kl. 16–20 och ti, to, fr kl. 9–13. Tfn 09 2525 0112.

Sekasin - chatten

Känns det förjävligt?  Sekasin-chatten är en riksomfattande anonym, kostnadsfri och remissfri stödtjänst för unga 12-29 år, där du i förtroende kan tala om vad som helst du grubblar på! I chatten jourar både professionella inom social - och hälsovårdsbranschen samt utbildade frivilliga. Svenskspråkiga chatten är öppen varje vardag, må-fre 15-19.

SOS-kriscentret

SOS-kriscentret erbjuder stöd vid olika krissituationer i livet. SOS-kriscentret i Helsingfors erbjuder kortvarig samtalshjälp som stöd vid krissituationer. Boka tid på förhand per telefon på numret 09 4135 0510 eller SOS-kriscentrets bokningskalender (på finska, ajanvarauskalenteri).

HelsinkiMission samtals- och krishjälp för unga

Krisjouren för unga erbjuder gratis och konfidentiell samtalshjälp för ungdomar och vuxna i åldern 12–29 år, för unga par. Mer information och telefontidsbokning på HelsinkiMissionens webbsida.

Riksomfattande rådgivningstelefon

Om du oroar dig för din egen eller en närståendes psykiska hälsa, känner att dina egna resurser inte räcker till, känner dig ensam med dina bekymmer eller funderar på var du kan få hjälp, kan du kontakta den riksomfattande rådgivningstelefonen vid Centralförbundet för mental hälsa vardagar kl. 10–15.

Telefon 0203 91920  Samtalsavgift 8,35 cent/samtal + 16,69 cent/minut.

Valoa-chatten ger dig möjlighet att samtala med yrkespersoner inom mentalvården vardagar kl. 12–15. På torsdagar kan du få kamratstöd av frivilliga som lyssnar och delar egna erfarenheter kl.18–19.

SHVS

Om du är en grundexamensstuderande och din situation inte är akut, kan du kontakta även Studenternas hälsovårdsstiftelse (SHVS). Du kan läsa mer om deras mottagningstjänster på SHVS:s webbplats. Mer information om samråd om studerandehälsa hittar du på sidan om Studenthälsovården.

Studentprästerna

Du kan kontakta studentprästen när du vill prata om andliga eller psykiska frågor, studier, jobb, mänskliga relationer eller annat i livet. Studentprästerna erbjuder alla en frizon oavsett övertygelse, kön eller sexuell läggning. Präster har tystnadsplikt. Ta kontakt och kom överens om en träff. De går även att nå via jodel @kirkkojakampus

Sonja Jakobsson
Studentprästen för svenskspråkiga och internationella studenter  
050 380 0662
sonja.jakobsson@evl.fi 
IG: @studentprasten

Leena Huovinen
Centrum- och Mejlanscampus
050 301 9613
leena.huovinen@evl.fi
Mottagning på Handledningslokaler i Kajsahuset, rum 4 (4:e våningen)

Lisa Enckell
Gumtäkt- och Vikcampus
050 533 1562
lisa.enckell@evl.fi  
IG: UniArts_pappi_Lisa

Engångsterapi

Inget ämne är för stort eller för litet att prata om. Vi hjälper dig att reda ut tankarna – på svenska eller på finska. Du behöver varken tidsbeställning eller remiss och ibland är ett besök tillräckligt. Du kan komma ensam eller med din partner. Psykoterapeuter och en lösningsfokuserad kort terapeut är färdiga att hjälpa och prata med dig.

Tjänsten är gratis och för 16–29-åringar. Öppet på måndagar kl 12–18. Adress: Matteuskyrkans Varustamo-Livsrum, Åbohusvägen 3, Östra Centrum.

Mentalvårdspunkten Mieppi

Mieppi erbjuder avgiftsfri lågtröskelservice i frågor som gäller psykisk hälsa. Tjänsten är avsedd för vuxna och unga över 13 år som bor i Helsingfors.

Du kan kontakta Mieppi om du har t.ex. bekymmer som gäller din livssituation eller psykiska hälsa, och önskar få samtalsstöd. Du har möjlighet att komma överens om 1–5 samtalstider eller få vägledning. Samtalsstödet kan ordnas på distans eller ansikte mot ansikte enligt kundens önskemål. Mer information på Helsingfors stads webbplats: Mentalvårdspunkten Mieppi.

Grupper som resurs -kurs

Vänligen observera att kursen endast hålls på finska! 

Denna kurs på två studiepoäng fokuserar på att stödja välbefinnande och därmed främja studier. Under kursen övas sociala färdigheter och grupphantering, med målet att minska ensamhet och främja ork, välbefinnande och stöd för studier.

Kursen bygger på ett perspektiv av socialt identitet. Kursen innehåller övningar för att reflektera betydelsen av sociala grupper, att identifiera egna sociala grupper och att utforska förhållandet till nuvarande och potentiella nya sociala grupper. Varje student förväntas engagera sig i kursens övningar. För mer information, se kursens sida (på finska)

HelsingforsMission hjälper ensamma

På HelsingforsMissions webbplats  hittar du hjälp om du känner dig ensam. Du kan beställa tid till HelsingforsMissions ensamhetsarbete och få samtalsstöd av en yrkeskunnig person. Om du är en ung person mellan 18 och 29 år kan du också ta kontakta HelsingforsMissions krisjour för unga.

Urbana vardagsrummet Kohtaus 

De urbana vardagsrummen i Vallgård och Malm satsar på samhörighet och gemensamma aktiviteter. Här kan unga vuxna i åldern 18–30 träffas och fördriva tiden. Vardagsrummen grundades för att minska ensamheten bland unga vuxna. 

I vardagsrummen finns en Svinnkiosk där du kan hämta matsvinn som levererats av Stadin safka. Ofta finns det grönsaker, frukt, bröd och färdigmat, men utbudet varierar naturligtvis mycket. Stadin safka är ett samarbete mellan Helsingfors stad och Helsingfors kyrkliga samfällighet. Stadin Safka utvecklar mathjälpen i Helsingfors och utnyttjar svinnmat till människornas fördel. Samtidigt bidrar man till att minska klimatpåverkan.

Kohtaus Vallgård: Päijännevägen 2, 00550 Helsingfors
Kohtaus Malm: Torggatan 3 (3:e vån.), 00700 Helsingfors

Läs mera om Kohtaus verksamhet på föreningen Kohtaus webbplats.

Etelä-Suomen klubitalot Eskot ry

Eskot-klubbhusen är en plats där personer som behöver psykosocialt stöd, rehabiliteringspatienter inom psykvården och personalen bildar en jämlik gemenskap. Klubbhusen stöder människor i deras vardag och kan hjälpa med att söka jobb eller med studierna. Läs mera om verksamheten (på finska eller engelska) på Eskots webbplats.

Kamratstöd, utbyte av idéer och erfarenheter och reflektion tillsammans - Nyyti ry

Nyytis Chat är en plats för ett gemensamt utbyte av idéer och erfarenheter. I chattar i gruppstil får du diskutera olika ämnen som påverkar en elevs vardag och liv. Chattar åtföljs alltid av antingen en volontär eller en anställd. Kolla in temat på Nyytis webbsida. Chattar är på finska på varje torsdag och växelvis på svenska och engelska på tisdagar. 

I grupperna, som förverkligas på webben, kan du fördjupa dig i ett särskilt tema i en mindre grupp.  Grupperna förverkligas i en säker, sluten webbmiljö och diskussionen kan endast läsas av gruppens medlemmar. Som moderator för grupperna fungerar Nyytis personal tillsammans med sakkunniga inom olika ämnen. Syftet med grupperna är att erbjuda kamratstöd samt ge nya synvinklar och lösningar. Diskussionen sker anonymt. Kolla in temat på Nyytis webbsida.

Du kan också hitta kamratstöd i de berättelser som studerandena själva publicerar på Nyytis webbsidan. Berättelserna behandlar saker och fenomen i studerandes liv och välmående ur en personlig synvinkel, på nära håll. Du kan också skicka in din egen berättelse om något ämne som berör dig. Om du vill du kan bli volontär.

HelsingforsMissions gruppverksamhet

HelsingforsMissions Jag räcker till-grupper är kamratstödsgrupper för unga vuxna i åldern 18–29. Grupperna leds av professionella krisarbetare och gruppverksamheten är konfidentiell.

Tukinet

Tukinet (på finska) är en webbplats som samlar tjänster som syftar till att hjälpa människor och ge stöd till dem som behöver det. Via Tukinets teman kan du bekanta dig med ämnen som berör dig, delta i gruppchattar eller bilaterala chattar, delta i gruppdiskussioner eller få en personlig stödperson. Ämnena är bland annat relationer, sexualitet och våld.

Sekasin Gaming

Sekasin Gaming är en Discord-plattform som erbjuder dygnet runt till exempel kamratstöd och möjlighet att lära känna nya människor. Gaming är avsedd för personer över 13 år. Största delen av verksamheten är på finska, men en del också på svenska och engelska, till exempel #general. Sekasin kollektiv ansvarar för Sekasin Gaming.

Om du har missbruks- eller beroendeproblem ska du kontakta hälso- och sjukvården på din hemort.

• Om du är en 13–23 år gammal helsingforsbo kan du kontakta Missbrukstjänsten för ungdomar Pysäkki, om du är äldre kan du kontakta missbrukarpolikliniken.
• Västra Nyland, Tjänster inom mental- och missbrukarvården
• Vanda och Kervo, missbrukar- och mentalvårdstjänster utan tidsbokning

Mer information om missbruksproblem och förebyggande av dem vid universitetet på sidan hjälp för missbruk och beroende.

Studenternas hälsovårdsstiftelse SHVS, Nyyti ry och THL har samlat tips på sina egna webbsidor för att hantera de känslor och bekymmer som kriget orsakat.

• SHVS: SHVS psykologer ger tips om hur du kan hantera reaktioner på kriget
• Nyyti ry: Hur skall man hantera de känslor, rädslor och bekymmer som orsakas av krig
• THL: Psykisk hälsa i kristid