Kulttuurishokki ja koti-ikävä

Kuherruskuukausi

Kuherruskuukausivaiheen aikana kaikki tuntuu täydelliseltä. Paikka, jonne vasta muutit näyttää idylliseltä, kaikki on kiehtovaa ja jännittävää. Et voi odottaa, että pääsisit tutkimaan ympäristöäsi, tutustumaan kaupunkiin ja löytämään uudet suosikkisijaintisi. Löydät kaikelle positiivisen tulkinnan, ja luotat siihen, että kaikki menee mainiosti ja että tämä ehkä on ollut elämäsi paras päätös.

Pudotus ensihuuman jälkeen

Tämän vaiheen aikana saatat alkaa epäröidä. Jonkin ajan päästä, eivät aikaisemmin niin hienot paikat enää tunnukaan uusilta, alat huomata asioita, joihin et ennen kiinnittänyt huomiota, mutta jotka nyt alkavat ärsyttää. Alat tuntea, ettei tämä paikka olekaan niin täydellinen. Kenties asiat toimivat kovin sinulle kummalla tavalla, ja saatat kokea vaikeaksi ymmärtää miksi. Ehkä suuntaan turhautumisesi syyttämään maata, unohtaen, että välttämättä kestää aikaa sopeutua uuteen paikkaan.

Jotkut kokevat lisäksi alavaiheen, jota kutsumme Ihannoinniksi. Tässä saattaa alkaa idealisoida omaa kotimaataan, muistaen vain miten kaikki oli siellä niin hyvin. Myös koti-ikävä voi tässä vaiheessa yllättää. Yhtäkkiä kotimaa tuntuukin ainoalta paikalta, jonne kuulut ja aivan parhaalta paikalta olla.

Mukautuminen

Kaiken tämän epäilyn päätteeksi, alat pikkuhiljaa nähdä asioita eri valossa. Et huomaa enää ainoastaan uuden asuinpaikkasi negatiivisia puolia, vaan alat jälleen huomata ne asiat, jotka aluksi tekivät kohteesta sinulle niin kiehtovan. Alat tottua erilaiseen tapaan, jolla asiat toimivat, ja tunnet uuden positiivisuuden puuskan. 

Sopeutuminen

Tämä on vaihe, jolloin vihdoin alat tuntea olevasi kotona. Olet tottunut uusiin tapoihin, ja voit alkaa kutsua paikkaa kodiksesi sydämessäsikin. Nyt olet ehkä jo oikeastikin löytänyt ne suosikkipaikkasi kaupungissa, tavannut uusia ihmisiä, saanut uusia ystäviä. Aikataulusikin on kenties aikaisempaa järjestelmällisempi, ja uusi rutiini on muodostunut. 

Usein puhutaan kulttuurishokista uudessa paikassa, mutta myös 'käänteinen kulttuurishokki' voi tapahtua, kun palaat kotiin vietettyäsi aikaa ulkomailla. Kyseessä voi olla sekä fyysinen että henkinen sopeutuminen, kun pitää taas tottua ja tutustua eri paikkaan, kun siihen mihin olet ulkomailla asuessasi jo ehtinyt tottua ja kiintyä.

Oireita on monia, ja tässäkin tapauksessa jokaisen kokemus on yksilökohtainen, eikä välttämättä tule lainkaan. Käänteisen kulttuurishokin merkit ovat kutakuinkin samankaltaiset kuin normaalin kulttuurishokin, sillä kyseessä on sama kokemus vain käänteisenä.

Muutamia merkkejä, joita voi etsiä:

• sekavuus
• eristäytyminen
• tylsistyminen
• epävarmuus
• väärinkäsitykset
• muutokset suhteissa
• koettu juurettomuus; ei yhteenkuuluvuuden tunnetta

Mikäli huomaat kokevasi vaikeuksia sopeutua uudelleen palattuasi kotimaahasi, on tärkeää olla tietoinen tunteistaan, oireistaan, ja hakea apua tai jutella jonkun kanssa, jos oireet eivät hellitä.

Joissakin tapauksissa kulttuurishokki ja koti-ikävä voivat aiheuttaa masennuksenkaltaisia oireita. Jos tuntuu, että sinulle on käymässä näin, muista aina etsiä apua. Voit kokea olevasi yksin, mutta se ei ole totuus. Puhuthan yliopiston henkilökunnalle, perheelle, ystäville, tai vaikka tuutorillesi siitä miltä sinusta tuntuu.

Helsingin yliopisto tarjoaa monia palveluita, joihin voit kääntyä jos haluat puhua jollekulle, tai muuten kärsit:

• Ylioppilaiden terveydenhuoltosäätiö (YTHS): YTHS:llä on töissä monenlaisia ammattilaisia. Sosiaalityöntekijöitä, psykologeja, sairaanhoitajia, ja monia muita jotka voivat kaikenlaisissa niin fyysiseen kuin henkiseenkin terveyteen liittyvissä ongelmissa auttaa sinua. 
• Yliopistopapit: yliopistopapeille voi turvallisessa ympäristössä puhua mistä vain, töistä, opinnoista, tai muista elämänalueista. 
• Mieli kriisikeskus: Mieli kriisikeskus tarjoaa ilmaiseksi lyhytaikaista kriisiterapiaa hätätilanteissa. Tukea ja apua kaikille Suomessa asuville.
• Jos haluat lisätietoja Yliopiston mielen hyvinvoinnin ohjeet tarjoavat täydentävää tietoa palveluista, joihin avun tarpeessa voi olla yhteydessä.

Muissakin yliopistoissa löytyy usein vastaavia palveluita, joihin kannattaa tarvittaessa omassa ympäristössä tutustua. Myös seuraavat palvelut tarjoavat tukea ja neuvontaa ulkomailla:

• Suomen merimieskirkot tarjoavat neuvontaa ja tukea ulkomailla opiskeleville. 
• Suomi-seura tarjoaa asiasisällöllistä neuvontaa esimerkiksi ulkomaille muuttamiseen, ulkomailla asumiseen ja takaisin Suomeen muuttamiseen.

Tässä on muutamia vinkkejä, jotka ehkä koet hyödyllisiksi yrittäessäsi selvitä kulttuurishokista:

1. Lue, kysy, tutki: Yritä oppia niin paljon, kun mahdollista uudesta kodistasi jo ennen kuin muuton aika koittaa. Voit lukea tottumuksista, mitä koetaan epäkohteliaaksi, ja mitkä ovat tavallisia tapoja toimia eri tilanteissa. Tällä tavoin kohtaan vähemmän vastustusta saavuttuasi, ja paikallisiin tutustuminen ja ystävystyminenkin helpottuvat. Voit myös kysellä muilta, jotka ovat käyneet samassa maassa, vaikka tutustumalla forumeihin ja blogeihin.
2. Tavoitteet: Aseta selkeät tavoitteet oleskelullesi. Olet uudessa maassa opiskelemassa, mitä haluat siellä oppia ja löytää? Mitä taitoja haluat kehittää/hankkia? Koeta asettaa tavoitteita, jotka koskettavat sekä henkilökohtaista uraasi opiskelijana, mutta myös kohdemaasi kulttuuria. Jos esimerkiksi maalla on kansallisurheilu, voit mennä katsomaan ottelua!
3. Asioita, joista pidät: kirjoita lista asioista, jotka maassa sinua ihastuttavat, kun saavut. Kiehtovia asioita, jotka tekevät paikasta mielenkiintoisen. Säilytä lista, ja katso sitä myöhemmin, kun olet turhautunut. Tämä voi auttaa muistamaan, miksi alun perin valitsit tämän paikan. 
4. Itsestään huolehtiminen: kun on stressiä ja huolia, on helppo laiminlyödä itseään. On tärkeää sisällyttää päivään mielekkäitä kokemuksia, harrastuksia tai muita aktiviteetteja, joista nautit, jotta voit tuntea olosi tasapainoiseksi ja onnelliseksi. Tapoja on olemassa monia, sisältäen esimerkiksi liikunnan, lukemisen, luovan tekemisen tai pelkän rentoutumisen. 
5. Pala kotia: Sanotaan, että siellä koti, missä sydän. Tuo mukanasi jotakin, joka voi muistuttaa sinua läheisistäsi. Koti voi olla missä vain, missä olet onnellinen ja viihdyt, ja vaikeina hetkinä voi olla suuri apu, jos mukana on kuva, kirja tai esimerkiksi kirje, heiltä, joista välität, ja jotka sinua rakastavat. Tämän lisäksi, ikinä ei ole ollut näin helppoa pysyä yhteydessä etäisyydestä huolimatta. Ole yhteydessä perheesi ja ystäviesi kanssa videopuheluilla ja viesteillä. Kokemustesi jakaminen voi saada etäisyyden tuntumaan lyhyemmältä. 

Muistuta itseäsi, että kokemuksesi ovat normaaleja: Yhteenvetona siis, mitä tahansa tunnetkin, on tämä asianmukainen ja tavallinen reaktio uuteen ja joskus stressaavaan olotilaan. Tärkeintä on, mitä kokemuksillasi teet!

Tässä on muutamia harjoitteita, jotka voivat auttaa sinua kulttuurishokin ja koti-ikävän kokemusta käsitellessäsi:

Itseä havainnoivia harjoitteita

1. Tutkiskele mitä kulttuurishokin vaihetta juuri nyt koet. Onko kenties useampien vaiheiden merkkejä huomattavissa? Mitä muita vaiheita olet aikaisemmin läpikäynyt?
2. Oletko koskaan aikaisemmin kokenut kulttuurishokkia? Kenties, kun aloitit yliopistolla ja oli sopeuduttava uuteen ympäristöön ja toimintakulttuuriin. Oletko aikaisemmin asunut ulkomailla? Minkälainen kokemuksesi oli, ja miten käsittelit mahdollisia kulttuurishokin oireita silloin?
3. Tee lista kymmenestä asiasta, joita voit tehdä itsesi eteen kun tilanne tuntuu vaikealta. Laita se jonnekin, josta myöhemmin voit löytää sen, (Huippuvinkki on myös piilottaa se suklaapatukan kanssa!)
4. Tee toinenkin lista, asioista, joita haluat kokea uudessa paikassa oleskellessasi. Mikä olisi todella upeaa voida sanoa kokeneensa? Kirjoita ainakin kymmenen asiaa, mutta niin monta kuin vain mieleen tulee!
5. Pohdi, mitkä henkilökohtaiset arvosi ovat sinut tänne asti tuoneet. Miksi valitsit tulla tänne? Millä tavalla tämä kokemus kehittää sinua toivomaasi suuntaan elämässä?

Harjoitteet, joita voit kokeilla oman pääsi ulkopuolella

1. Kokeile jotakin uutta! Se voi olla niinkin pientä kuin uusi ruokalaji, mutta myös halutessasi enemmän tajunnankääntävää.
2. Tee jotakin, josta nautit, ja koeta nauttia siitä niin täysin sydämin kuin voit. Kun pidät hyvää huolta itsestäsi, sinulla on enemmän annettavaa myös muille.
3. Tee jotakin mukavaa jonkun muun eteen. Epäitsekkäillä teoilla on voima tuoda onnea myös itse tekijälle, eli häviäjiä ei ole!
4. Upottaudu kunnolla ympäristöösi. Haasta itsesi näkemään, tuntemaan, kuulemaan, haistamaan ja maistamaan kaiken kokemasi. Nauti kaikesta, mistä vain voit nauttia! Mieti myös, onko kenties jotakin tuttua, tai jotakin, johon et aikaisemmin ole kiinnittänyt huomiota.
5. Kokeile tehdä jotakin, joka hieman pelottaa, mutta kuitenkin myös hyvällä tavalla jännittää ja on turvallista.

Kulttuurishokki ja koti-ikävä on luonnollisesti laaja aihe. Vaikka toivommekin, että tämänkin sivun informaatio voi auttaa sinua niiden käsittelemisessä, olemme myös keränneet listan muutamasta teoksesta, joissa voi lähemmin tutustua kulttuurishokkiin ja koti-ikävään teemana ja tapoihin käsitellä niitä. On myös muutama teos suomalaisesta kulttuurista ja siihen liittyvistä järkytyksistä.

• The Psychology of Culture Shock – Colleen Ward, Stephen Bochner & Adrian Furnham (2015)
• International Students’ Study Abroad Challenges: Culture Shock (2016)
• The Re-entry Roadmap: Find Your Best Next Step After Living Abroad (2018)
• Culture Shock! Finland : A Survival Guide to Customs and Etiquette – Deborah Swallow (2013)
• The Finnish Way: Finding Courage, Wellness, and Happiness Through the Power of Sisu – Katja Pantzar (2018)