Opiskelun tueksi

Lähiopetus mahdollistaa monia hyvinvointia tukevia elementtejä. Tutustuminen muihin opiskelijoihin ja opettajiin voi olla kasvotusten helpompaa. Yhteenkuuluvuuden tunne voi voimistua. Ryhmätyöskentely voi olla luontevampaa kuin etänä ja yhdessä oppiminen on parhaimmillaan antoisaa. Lähiopetukseen osallistuminen voi myös helpottaa opiskelun ja muun elämän erottamista toisistaan. 

Vaikka yliopistossa on siirrytty lähiopetukseen, etäopiskelu voi osittain jatkua ja yliopisto-opintoihin sisältyy joka tapauksessa itsenäistä työskentelyä. Alla on muutamia vinkkejä itsenäisen työskentelyn ja kotona opiskelun sujuvoittamiseen.

Seuraavat vinkit sopivat kaikkeen itsenäiseen opiskeluun:

• Mene ajoissa nukkumaan ja herää samaan aikaan kuin tavallisena arkiaamuna.
• Pyri työskentelemään välillä seisaaltaan, jos mahdollista tai vaihda asentoa. Älä istu pitkään paikallaan, nouse ylös tuolista mielellään puolen tunnin välein. Yths:n sivulta löydät lisätietoa työskentelyasennoista ja taukoliikunnasta.
• Vältä puhelimen houkutuksia. Laita puhelin äänettömälle ja piilota se pois näkyviltä.
• Tee realistinen suunnitelma päivästäsi mielellään jo edellisen opiskelupäivän päätteeksi. Pyri olemaan mahdollisimman konkreettinen suunnitelmissasi. Aikatauluta myös tauot ja muista vaihtaa vapaalle. Jos olet jo päivän koneella, irrottaudu siitä ja tee vapaa-ajalla jotakin ihan muuta. 
• Hyödynnä Pomodoro-tekniikkaa: esim. 25 min työskentelyä, 5 min tauko, toista x 4. Pidä sen jälkeen vähintään 20 minuutin tauko.
• Vaikka opiskelet itsenäisesti, voit opiskella muiden kanssa tai hakea vertaistukea esimerkiksi osallistumalla yliopiston ohjattuihin (etä)opiskelutuokioihin (Tomaattitorstait), joissa käytetään Pomodoro-tekniikkaa.

Mieti, minkälainen ympäristö tukee opiskeluasi. Monille lähteminen kirjastoon on hyödyllistä. Kirjastossa voi olla helpompi keskittyä opiskelutehtäviin, kun ympärillä ei ole esimerkiksi kotitöitä. Lähteminen kotoa tuo struktuuria päivään. Jos kuitenkin päätät jäädä kotiin opiskelemaan, seuraavat vinkit voivat auttaa:

• Pue arkivaatteet päälle. Älä vietä päivää yövaatteissa.
• ''Lähde töihin tai yliopistolle”, eli kävele 15 minuuttia ulkona ennen työskentelyn aloittamista.
• Tee töitä eri tilassa kuin missä vietät vapaa-aikaa tai tee jokin muutos tilaan ennen työn aloittamista ja lopettaessa.
• Älä tee hommia sängystä tai sohvalta, pyhitä ne rentoutumiselle.
• Siisti ympäristösi, niin keskittyminen on helpompaa.
• Pidä kiinni lounastauoista, jolloin irtaudut työ- ja opiskeluasioista.
• Tee lounastauolla kävelylenkki ulkona.

Opiskelutaidoiksi voidaan ymmärtää lukemisen, kirjoittamisen, kuuntelemisen ja muistiinpanojen tekemisen taidot sekä viestintä- ja vuorovaikutustaidot. Tärkeää on myös taito suunnitella ja aikatauluttaa omia opintoja, rakentaa omaa motivaatiota, tulla toimeen opiskelussa heräävien hankalien tunteiden ja ajatusten kanssa sekä sovittaa yhteen opiskelua ja muuta elämää. Useimmat opiskelutaidot ovat samoja, joita tarvitset tulevassa työelämässä, ja taitoja oppii sitkeällä harjoittelulla.

Voit aloittaa tutustumalla:

• UniHow-palautejärjestelmään
• Opiskelukyky-sivustoon
• Antoisampaan opiskeluun -oppaaseen 

Yliopisto-opiskelu on suhteellisen itsenäistä ja onkin hyvin tavallista, että itselle sopivien tavoitteiden, suunnitelmien ja aikataulujen löytäminen on välillä ongelmallista. Opintojen alkuvaiheissa on tarjolla usein paljonkin suunnitteluapua, esim. mallilukujärjestyksiä, tuutoriryhmiä ja HOPS-tapaamisia. Opiskelukavereihinkin törmää yhteisillä kursseilla ja heiltä voi saada hyviä vinkkejä. Opintojen edetessä tällainen ulkoa tuleva tuki usein vähenee, kun opintopolut eriytyvät ja opiskelu muuttuu itsenäisemmäksi. Esimerkiksi kandityön ja gradun kirjoittaminen edellyttää jo usein melko omaehtoista suunnittelua ja aikatauluttamista.

Opiskelu on osa muuta elämää ja opiskelijoiden elämäntilanteet vaihtelevat. Kokopäiväisesti opiskelevalle opintojen suunnittelu ja aikataulutus on luonnollisesti erilaista kuin vaikkapa kokoaikaisessa työssä olevalle tai silloin, kun opiskelijalla on pieniä lapsia tai hänellä itsellään tai hänen läheisellään on jokin paljon voimavaroja vievä sairaus. Vaikka työssäkäynti tai perheen pyörittäminen eivät välttämättä olekaan esteitä opiskelulle, on ne syytä ottaa riittävällä tavalla huomioon tavoitteissa ja aikatauluissa, jotta kuormitus ei olisi kohtuuton.

• Arvioi ennen suunnitelmien tekemistä, kuinka paljon pystyt varaamaan aikaa opiskelulle.
• Yhtenä suunnittelun lähtökohtana voit käyttää sitä, että yksi opintopiste vastaa laskennallisesti 27 tunnin työtä.
• Etsi ja kokeile itsellesi sopivia suunnittelun tapoja – suunnitelmien tarkoitus on helpottaa toimintaa, ei syyllistää tai lisätä stressiä.
• Priorisoi, laita kurssit ja muut menot tärkeysjärjestykseen, ja aloita aikataulutus tärkeimmistä; voit myöhemmin tinkiä vähemmän tärkeistä, jos huomaat tekemistä olevan liikaa.
• Valitse lukujärjestykseesi kursseja, joiden suoritustavat vaihtelevat niin, etteivät kaikki kirjatentit tai harjoitustyöt kasaannu samoille viikoille.
• Suunnittele ja aikatauluta myös itsenäinen työ.
• Pilko pidemmät työt mahdollisimman konkreettisiin osatavoitteisiin (lue kirjasta x aihe y, kirjoita esseetä varten muutama alustava ajatus aiheesta x).
• Kirjaa suunnitelmasi kalenteriin ja/tai tee työlistoja.
• Seuraa omaa ajankäyttöäsi ennen suunnitelman tekemistä ja/tai sen jälkeen, jotta suunnitelmasta tulee mahdollisimman realistinen, ja muokkaa sitä kokemusten perusteella.
• Katso video opiskelutehtävien pilkkomisesta.

Opiskelun taustalla on yleensä monenlaisia motiiveja. Esimerkiksi jokin kurssi voi olla kiinnostava ja oppimaan innostava, mutta samalla motiiveina opiskelulle voivat olla myös opintopisteiden ansaitseminen ja hyvä arvosana, mukavat opiskelukaverit ja halu miellyttää opettajaa. Kurssi on myös osa jotakin isompaa opintokokonaisuutta ja tutkintoa, jolloin opiskelun taustalla vaikuttaa yhtä aikaa monia lyhyemmän ja pidemmän tähtäimen tavoitteita. Motivaatio ei siis ole staattinen vaan muuttuva, ympäristön kanssa vuorovaikutuksessa oleva voima, jota voit itse aktiivisesti pyrkiä rakentamaan.

Opiskelun eri vaiheissa tarvitaan monenlaisia tavoitteita ja motiiveja. Välillä on vain suoriuduttava ja jokaisessa tutkinnossa on pakkopullaa ja osia, jotka eivät ole henkilökohtaisesti kiinnostavia. Tutkinnon loppuunsaattaminen pelkästään suorittamalla ja opintopisteitä keräilemällä on kuitenkin kohtuuttoman työlästä ja kuormittavaa. Laadukasta oppimista varten tarvitaan myös kiinnostusta ja halua oppia. Oman alan asiantuntijaksi kasvamisessa onkin olennaista rakentaa omakohtainen suhde ja kiinnostus opittavaan sisältöön, muutoin osaaminen jää laihaksi ja työskentely ilottomaksi.

Mieti omia motiivejasi: miksi opiskelen, mikä on minulle tärkeää, mitä tavoittelen, mihin suuntaan olen menossa?

• Mieti, miksi oma ala onkaan opiskelemisen arvoinen. Mitä muita vaihtoehtoja minulla voisi olla? Miltä tuntuisi ajatus, että lähtisin uudelle uralle?
• Rakenna lukujärjestyksestäsi monipuolinen, sisällytä siihen ainakin yksi sinua kiinnostava kurssi.
• Etsi kursseista kiinnostavia puolia: jos sisältö ei kiinnosta, voitko oppia esimerkiksi opiskelutaitoja tai kokeilla jotakin uutta tapaa työskennellä.
• Keskustele opiskelukavereiden kanssa, motivoikaa toisianne, työskennelkää yhdessä.
• Motivaatio rakentuu tekemällä, ei odottamalla – etsi tapoja, joilla saat houkuteltua itsesi työn ääreen.
• Liian suuri työmäärä ja stressi ovat omiaan nakertamaan kiinnostusta ja motivaatiota. Anna siis oppimiselle aikaa.
• Muista, että elämään sisältyy muutakin kuin opiskelua.
• Hyödynnä yliopiston urapalveluiden ja TE-toimiston uraohjausta.

Miksi opiskelujeni aloittaminen aina viivästyy? Miksi teen kaiken viime tingassa? Miksi en saa tehdyksi sitä, mitä olen suunnitellut?

Tällaiset kysymykset ovat useimmille opiskelijoille tuttuja ainakin jossain opintojen vaiheessa. Aloittamisen vaikeudessa ja töiden siirtämisessä on monesti kyse aikaansaamattomuudesta eli prokrastinaatiosta. Sen määritelmään sisältyy kaksi keskeistä reunaehtoa: ensiksi pitää olla omien etujen mukaista tehdä tietty työ juuri nyt – siirtämisestä ja viivyttelystä on siis enemmän haittaa kuin hyötyä. Toiseksi työn toteuttamisen juuri nyt pitää olla realistista. Toisinaan voi olla ihan tarkoituksenmukaistakin siirtää tehtävää myöhemmäksi, esimerkiksi jos tekemistä on vain yksinkertaisesti liikaa aikaan ja omiin voimavaroihin nähden.

Aikaansaamattomuuden taustalla voi olla monenlaisia toiminta- ja ajattelutapoja, uskomuksia ja tunteita, jotka kytkeytyvät tiettyyn tehtävään tai näkyvät opiskelussa ja elämässä yleisemmin. Välttelemällä haastavaa tehtävää on mahdollista päästä hetkeksi eroon epämiellyttävistä tunteista ja ajatuksista; siksi se on niin houkuttelevaa. Ongelmana luonnollisesti on, että työt siirtyvät tai jäävät kokonaan tekemättä ja välttelystä saattaa tulla ikävä tapa.

Keinoja välttelyn vähentämiseksi

• Pysähdy, harjoittele tunnistamaan, sietämään ja hyväksymään omia epämiellyttäviä ajatuksiasi, tunteitasi ja itsellesi tyypillisiä välttelytapoja.
• Tee itse tehtävästä mahdollisimman houkutteleva, realistinen, selkeä ja konkreettinen.
• Pilko isommat tehtävät pieniin konkreettisiin paloihin ja rajaa tehtävään käytettävää aikaa käyttäen apuna esim. Pomodoro-tekniikkaa (esimerkkejä Pomodoro-ajastinsovelluksista: myTomatoes, TomatoTimer).
• Katso video opiskelutehtävien pilkkomisesta.

Opiskelu on opiskelijan työtä, joka voi välillä tuntua hyvinkin stressaavalta. Kohtuullisena pysyessään stressi pitää meidät liikkeellä. Lyhytkestoinen isompikin kuormitus on ok, jos palautumiseen on riittävästi aikaa ja keinoja. On myös hyvä muistaa, että itselle tärkeät ja merkittävät asiat saavat aikaan stressiä. Joskus stressi kuitenkin voi alkaa kohtuuttomasti haitata opiskelua ja silloin on tärkeää pysähtyä miettimään, mistä on kysymys ja mitä keinoja voisit löytää sen vähentämiseksi.

Stressissä ei ole kyse yksin siitä, kuinka suuri työmäärä absoluuttisesti on, vaan siitä, tuntuvatko vaatimukset ylittävän sen, mihin pystyt tietyllä hetkellä ja tietyssä elämäntilanteessa vastaamaan. Kysymys voi siis olla siitä, että tekemistä on liikaa käytettävissä olevaan aikaan nähden ja/tai että tavoitteesi ovat kohtuuttomat. Mutta kyse voi olla myös siitä, että töitä on kyllä kohtuullisesti, mutta niihin ei oikein saa tartuttua. Keho voi olla alivirittynyt, olo lamaantunut. Tuntuu siltä, etteivät aika ja omat resurssit riitä mihinkään tai on tunne, että on jatkuvasti väärässä paikassa tekemässä vääriä asioita.

Keinoja opiskelustressin lievittämiseksi

• Pysähdy miettimään omia arvojasi, motiiveitasi ja tavoitteitasi: teenkö niitä asioita, jotka ovat minulle henkilökohtaisesti tärkeitä?
• Huolehdi itsestäsi, pidä kiinni harrastuksista ja vapaa-ajasta!
• Priorisointi, to do- ja not to do -listat: mikä on tärkeää ja ajankohtaista juuri nyt, minkä voin tehdä myöhemmin, mitä ei tarvitse tehdä ollenkaan?
• Realistiset ja omaan elämäntilanteeseen sopivat tavoitteet
• Isojen tehtävien pilkkominen pienempiin osatavoitteisiin
• Itselle sopivien aikataulujen ja suunnitelmien tekeminen
• Uusien opiskelutapojen kokeilu
• Opiskelupaikan vaihtaminen kodin sijasta kirjastoon
• Yhdessä opiskeleminen
• Työajat ja opiskelurutiinit

Kokeile näitä:

• Oivamieli-sivuston harjoitukset
• Itsemyötätunto-sivusto
• YTHS:n verkkokursseja mielen hyvinvointiin

Tutkielmat ovat ajallisesti ja määrällisesti suhteellisen suuritöisiä projekteja. Ne edellyttävät itsenäistä suunnittelua, aikatauluttamista ja kurinalaisuutta. Tutkielmien kirjoittamiseen voi liittyä erilaisia ajatuksia ja odotuksia siitä, miten työn pitäisi edetä tai miltä työskentelyn pitäisi tuntua – eivätkä ne ole aina kovin realistisia. Kirjoittaminen ei yleensä etene suoraviivaisesti, työhön liittyy paljon pieniä valintoja, ja hyvä teksti vaatii useita kirjoituskertoja. Siksi työskentelyyn liittyy usein epävarmuutta. Kynnys pyytää apua ohjaajilta voi joskus olla korkea. Opinnäytetyöt ovat usein myös opintojen loppupäässä, jolloin mielessä voi olla jo elämä yliopisto-opintojen jälkeen. Ei siis ole yllättävää, että tutkielmien tekoon liittyvä aikaansaamattomuus ja ahdistus on niin tavallista.

Kuinka saisin kandin/gradun tekemisen sujumaan paremmin?

• Älä jää työsi kanssa yksin, pyydä apua ja palautetta ohjaajaltasi
• Etsi vertaistukea muilta opiskelijoilta, jakakaa vinkkejä, antakaa palautetta ja tehkää työtä yhdessä.
• Selvitä, millaista lisätukea voit saada omasta koulutusohjelmastasi
• Osallistu kielikeskuksen gradukurssille
• Ilmoittaudu opintopsykologien kirjoittamisen pienryhmään
• Lue graduoppaita

Kokeile näitä:

• Gradutakuu
• Kielijelppi

Oppimisen vaikeudet voivat liittyä monenlaisiin ongelmiin, häiriöihin, sairauksiin tai vammoihin, fyysisiin tai psyykkisiin. Vaikeuksiin on mahdollista saada tukea yksilöllisistä järjestelyistä. Tutustu ohjeeseen Yksilöllisillä järjestelyillä lisätukea opiskeluun mikäli koet tarvitsevasi yksilöllisiä järjestelyitä oppimisvaikeuden, sairauden tai vamman perusteella. Jos sinulla on haasteita vieraiden kielten oppimisessa, voit hakea kielikeskuksen ERI-kursseille. Lue kielikeskuksen vaihtoehdoista lisää täältä.

Osa oppimiseen liittyvistä vaikeuksista voi liittyä tiettyyn elämänvaiheeseen tai -tilanteeseen, osa on voinut olla aina osa elämää. Vaikka esimerkiksi tarkkaavaisuuden vaikeuksia esiintyy ajoittain lähes kaikilla ihmisillä ja stressi, masennus tai väsymys voimistavat oireita, varsinaisen tarkkaavaisuushäiriön (ADHD) oireet eli toistuvat tarkkaavaisuuden vaikeudet ja/tai impulsiivisuus ja ylivilkkaus alkavat aina jo lapsuudessa. Aikuistuessa oireet voivat pysyä, hävitä, lieventyä tai muuttaa muotoaan. ADHD:hen liittyy usein toiminnanohjauksen vaikeuksia, jolloin oman toiminnan suunnitteleminen, toteuttaminen ja arviointi voi olla erityisen haasteellista. Tarkkaavaisuuden vaikeuksiin voi vaikuttaa sitkeällä harjoittelulla ja uusia toimintatapoja opettelemalla.

Lukemisen vaikeudella tarkoitetaan hidasta ja/tai virheellistä lukemista, suomen kielessä vaikeus näkyy usein hitaana lukemisena, mikä voi vähentää motivaatiota lukea isoihin tentteihin. Lisäksi osalla voi olla hankaluutta vieraiden kielten oppimisessa. Lukivaikeus kannattaa ottaa huomioon opintojen aikataulutuksessa ja hakea tarvittaessa oikeutta yksilöllisiin järjestelyihin.

Autismin kirjon henkilöitä yhdistävät suhteelliset vaikeudet sosiaalisessa vuorovaikutuksessa. Diagnoosin voi saada, jos oireita on ollut koko elämän ajan. Oireet voivat kuitenkin alkaa haitata elämää ja toimintakykyä vasta yliopistossa opiskellessa, jolloin tarvitaan aiempaa enemmän itsenäisyyttä ja omatoimisuutta, laajojen kokonaisuuksien hahmottamista ja asioiden soveltamista. Myös sosiaalisten suhteiden muodostaminen on yliopistossa pitkälti opiskelijan itsensä vastuulla ja vaatii aktiivisuutta. Itsenäinen asuminen arjen haasteineen on usealle autismin kirjolaiselle haastavaa, mikä voi heijastua myös opintoihin.

Tukea oppimisvaikeuksiin

• Oppimisvaikeus.fi
• Helsingin yliopiston erilaiset oppijat 
• Erilaisten oppijoiden liitto
• Erityisiä uratarinoita
• Helsingin seudun erilaiset oppijat
• Lukihairio.fi
• Salakari & Virta (2012): ADHD-aikuisen selviytymisopas
• ADHD-Liitto
• Suomen ADHD-aikuiset

Jännittäminen viestintä- ja vuorovaikutustilanteissa on hyvin tavallista ja normaalia. Yliopisto voi ympäristönä vielä lisätä paineita siitä, miten omia näkemyksiä pitäisi osata ilmaista, millainen oman suullisen esityksen pitäisi olla tai miltä puheenvuoron pitäjän tulisi näyttää. Monet opiskelijat jännittävät myös ryhmätehtäviä, tenttejä tai laskuharjoituksia.

Kohtuullisena pysyessään jännittämisestä on hyötyä: se nostaa vireystilaa ja auttaa pitämään huomion oleellisessa. Toisinaan jännittäminen on kuitenkin niin voimakasta, että se alkaa vaikeuttaa toimimista: keho ja mieli ovat hälytystilassa, huomio tilanteesta selviämisessä ja omissa epämiellyttävissä reaktioissa.

Opiskeluun liittyvästä jännittämisestä ei tarvitse päästä eroon, mutta sen kanssa on hyvä opetella elämään. Jos jännittäminen ulottuu monille elämän osa-alueille ja saa sinut välttelemään monia asioita myös opiskelujen ulkopuolella, on hyvä ottaa tämä asia puheeksi terveydenhuollossa.

Miten jännittämisen kanssa voi tulla paremmin toimeen?

• Tutustu jännittämiseen ilmiönä ja huomaa, että muutkin jännittävät
• Tutustu omaan jännittämiseesi ja etsi keinoja, jotka voisivat sopia sinulle jännittämisesi kohtuullistamiseksi ennen jännittävää tilannetta, sen aikana ja sen jälkeen
• Viestintä ja vuorovaikutus ovat taitoja ja taitoja oppii tekemällä. Hakeudu siis vähitellen tilanteisiin, joissa voit harjoitella näitä taitoja
• Etene pienin askelin, etsiydy sopivan haastaviin viestintä- ja vuorovaikutustilanteisiin yliopiston sisällä ja sen ulkopuolella
• Hakeudu kielikeskuksen Jännittäminen viestintätilanteissa -kurssille (opettajina puheviestinnän opettaja ja opintopsykologi) tai vieraiden kielten ERI-kursseille, lue lisää kielikeskuksen tarjonnasta 
• Hakeudu opintopsykologien pienryhmään tai YTHS:n jännittäjäryhmään

Tutustu näihin:

• YTHS:n Jännittäjäopas (pdf)
• YTHS:n Verkkokursseja mielen hyvinvointiin
• Opintopsykologin ja puheviestinnän opettajan podcast jännittämisestä

Kiusaamista ja syrjintää tapahtuu kaikkialla, eikä yliopisto ole tässä suhteessa poikkeuksellinen toimintaympäristö. Helsingin yliopisto pyrkii olemaan edelläkävijä tasa-arvoa ja yhdenvertaisuutta koskevissa kysymyksissä. Yliopistolla toimii häirintäyhdyshenkilö, johon voit olla yhteydessä, jos koet että sinua kohdellaan epäasiallisesti yliopistolla. Voit varata ajan myös opintopsykologille, jos kaipaat apua asian käsittelyyn henkilökohtaisella tasolla.

Lisätietoa löydät tasa-arvo- ja yhdenvertaisuus -sivulta.

Jos olet pitkän tauon jälkeen palaamassa opintojen pariin, sinulla saattaa olla tunne, ettet enää osaakaan opiskella, et tunne yliopistolta oikein ketään, etkä ole enää perillä opiskeluun liittyvistä käytännöistä. Silloin on luonnollista ja tavallista, että kynnys palaamiseen nousee.

Miten madaltaa kynnystä palata opiskelemaan?

• Mieti, mitä haluat opinnoiltasi
• Mieti, kuinka paljon sinulla on aikaa ja voimavaroja opiskeluun ja tee maltilliset suunnitelmat
• Varaa aikaa käytännön opiskeluasioiden selvittämiseen. Voit lähteä liikkeelle esimerkiksi tapaamalla tiedekuntasi opintoneuvojaa opiskelijapalvelupisteessä
• Varaa aikaa itsellesi sopivan tahdin ja opiskelutapojen kokeiluun ja etsimiseen
• Katso Nyytin Opintoihin palaajan paketti

• Tietoa ja neuvoja Kelan opintopisterajoista
• Sosiaali- ja terveyspalvelujen neuvonta (Helsingin kaupunki)
• Kuntoutussäätiön kurssivalikoima (kurssi myös opiskelijoille, joilla on jokin erityinen opiskelua haittaava tekijä)
• Helsingin Klubitalo, mielenterveyskuntoutujille ammattiohjausta myös opiskeluun liittyvissä asioissa (ks. myös Opintoklubi-blogi)
• Aalto-yliopiston Opiskelutaidot-sivustolla on myös hyödyllisiä opiskelutaitovinkkejä
• YTHS Mielenterveys
• Nyyti - Mielen hyvinvointia opiskelijoille
• Suomen mielenterveysseuran kriisipuhelin
• Tukinet-palvelu